Пилатес для начинающих: упражнения для похудения (в картинках)

Уроки и упражнения ·

Пилатес (pilates) давно известен своей эффективностью для похудения. Программы пилатеса в фитнес-клубах - одно из топовых по популярности направлений. Здесь мы поговорим о пилатесе для начинающих в домашних условиях.

Своему созданию пилатес обязан Йозефу Пилатесу, разработавшему специальную систему фитнес-упражнений еще в начале XX столетия. Преимуществами пилатеса является чрезвычайно мизерная травмоопасность (по сути, сведенная к нулю). Пилатес для начинающих - для любого возраста, с любым уровнем спортивной подготовки. Это делает пилатес столь замечательной фитнес-системой для похудения. Пилатес придаст тонус мышцам и подтянет тело. Кроме похудения пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др.

Любопытно, что использование пилатеса для начинающих актуально для пациентов, перенесших тяжелые травмы. Медики всего мира прописывают пилатес в восстановительный период. Занимаясь по системе упражнений пилатес для начинающих, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система пилатес способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. 

Пилатес сегодня - повсеместно модное течение. По системе пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Главная фишка методики пилатес – это то, что она "работает" с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.

 

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Конечно, максимальную эффективность пилатес-упражнений для похудения приобретается под опытным и бдительным контролем инструктора. Это особенно актуально для начинающих, когда движения еще не поставлены должным образом. В то же время, пилатес для начинающих может быть организован и в домашних условиях: при соблюдении некоторых нехитрых условий.

Так, вы можете пригласить домой подругу и контролировать друг друга на правильность исполнения упражнений. Хорошо, когда подруга живет рядом, но для регулярных домашних тренировок пилатесом вы вряд ли будете звать ее каждый раз (да и вряд ли она будет приходить). А "за компанию" очень легко отказаться от пилатеса, так и не достигнув желаемых результатов. Поэтому вариант с подругой следует оценивать как временный, только на начальном этапе.

Другая возможность контроля правильного исполнения упражнений пилатеса для начинающих: зеркало. Прекрасно, если вы имеете зеркало во весь рост. Вы можете смело перейти к занятиям и обеспечить надлежащий самоконтроль правильности выполнения пилатес-упражнений. 

Перед началом занятий пилатесом тебе потребуется: удобная одежда, коврик, скакалка. Заниматься лучше босиком или в тонких носках.

Пилатес для начинающих. Экипировка: коврик и скакалка

Для достижения наилучших результатов, пилатесом нужно заниматься по 30-60 мин в день, 3-5 раз в неделю.

 

Пилатес для начинающих: основные принципы пилатеса

Основные принципы пилатеса для начинающих:

  1. Наиважнейший принцип пилатеса - контроль выполнения упражнений и движений. Результатом такой деятельности становится укрепление мышц позвоночника.
  2. Далее следует - концентрация, позволяющая прийти к единой гармонии духа и тела.
  3. Третья позиция отводится дыханию. Благодаря правильному дыханию регулируется внутренний баланс, увеличивается контроль над выполняемыми движениями.
  4. Центрирование - последний, но не менее значимый принцип пилатеса. Укрепление центра тела (от грудной клетки до области таза) способствует укреплению позвоночника и спины, что снижает вероятность появления заболеваний позвоночника.

На что следует обратить внимание начинающим заниматься пилатесом?

Умение расслаблять мышцы

Чтобы потянуть хорошо мышцы, они должны быть расслабленными. Тянуть напряженную мышцу больно и неэффективно. Отпустите мышцы и они сами "потекут", растягиваясь на доступную им сегодня длину.

Концентрация на упражнении

Любое движение начинается в голове, поэтому оно должно быть осознано и выполнено с максимальной концентрацией на тех мышцах с которыми происходит работа. Качественное выполнение упражнений - залог успеха. Даже если вы не можете сделать его как нужно, представляейте в мыслях как вы делаете его идеально.

Сильный ровный корпус

Правильное положение тела - прямой и вытянутый позвоночник, голова не запрокидывается. Вы должны растягиваться от макушки до копчика, будто бы вы натянутая струна. Корпус должен быть сильным и сбалансированным. Мышцы живота должны быть постоянно слегка втянуты вверх и к позвоночнику. Ягодицы должны быть так же подтянуты, но при этом таз не должен подаваться вперед.

Дышим полной грудью

Полноценное грудное дыхание позволяет насытить мышцы кислородом и улучшить обмен. При дыхании нельзя выпячивать живот, он все время подтянут к спине. Дышать нужно только грудной клеткой. На начальном этапе не форсируйте дыхание, это может вызвать головокружение.

Пластично и красиво

Темп и ритм - движения выполняются плавно и размеренно, как бы перетекая одно в другое. Сконцентрируйтесь на грациозности выполнения и изяществе движений - чувствуйте себя балериной на сцене. Координация и красота движений неразрывно связаны между собой.

 

Пилатес для начинающих: упражнения для похудения

 

Пилатес для начинающих: упражнение "Сотня"

Это классическое упражнение комплекса пилатеса для разогрева перед занятиями на мате (коврике). В ходе упражнения нужно выполнить 100 покачиваний, отсюда и взялось его название "Сотня". 

  • проработать мышцы живота; 
  • освоить дыхательный режим - боковое дыхание в определённом темпе;
  • укрепить грудные мышцы;
  • научиться стабилизировать лопатки.

pilates-dlya-nachinayushih-1.png

 

Пилатес для начинающих: "Лучший друг талии"

Лучший друг талии — шикарное упражнение комплекса пилатес для начинающих, которое реально помогает похудению в области живота и талии.

 

Пилатес для начинающих: упражнение Лучший друг талии

 

 

Пилатес для начинающих: "Выпады"

Выпады - упражнение пилатеса на проработку бедерных мышц, а также - задействующее руки. 

Пилатес для начинающих: Выпады

 

Пилатес для начинающих: упражнение "Ласточка"

Упражнение "Ласточка" также работает на ноги - заднюю и внутреннюю сторону бедра. 

Пилатес для начинающих: Ласточка

 

 

 

Пилатес для начинающих: упражнение "Статуя"

Талия и ноги. 

Пилатес для начинающих: упражнение Статуя

 

Пилатес для начинающих: "Плие"

Ноги. 

Пилатес для начинающих: Плие

 

 

 

 

От 3816 0

Комментарии

  • Никаких комментариев пока не было создано. Будьте первым комментатором.

Оставить комментарий

Гость 18 Нояб 2017