Упражнения для пресса в домашних условиях

Уроки и упражнения ·

Делаем плоский живот: 20-минутная тренировка Кардио + упражнения для пресса. Эта тренировка для женщин отлично подойдёт для выполнения в домашних условиях.

 

Путь к плоскому животу лежит, прежде всего, через похудение живот (чит. Как убрать живот: убираем живот по-умному). Эта специально разработанная тренировка поможет закрепить результат, придав тонус мышцам пресса (упражнения для пресса), одновременно повышая обменные процессы для сжигания калорий (кардио).

 

Сочетание двух типов работы для улучшенного результата. Эта тренировка чередует прыжки через скакалку и упражнения для пресса стоя и с гантелями, поэтому ты сможешь добиться плоского живота при сжигании серьезных калорий всего за 20 минут в день. К использованию рекомендуется одна гантель весом 3-3,5 кг для улучшенной прокачки мышц в упражнении для пресса. Нет гантелей или они у тебя меньше по весу? Не проблема -- эта тренировка достаточно эффективна и без них.

 

 

Упражнение для пресса в домашних условиях. "Дровосек" снизу-вверх

 

Упражнения для пресса в домашних условиях

 

  • Положение полуприсев в развороте с удерживанием гантели с внешней стороны левой ноги напротив колена.
  • Выдохни и подними вес по диагонали вверх через плечо, заканчивая выводом гантели справа над головой

 

Упражнение для пресса в домашних условиях. Наклоны с гантелей над головой

 

Упражнения для пресса в домашних условиях

 

  • Удерживая гантели над головой, старайся тянуть руки выше, чтобы чувствовать растяжку в области позвоночника.
  • Потяни мышцы пресса, ощущая удлинение позвоночника. Медленно согнись вправо. Вернись в вертикальное положение. Затем медленно прогнись влево.

 

Упражнение для пресса в домашних условиях. Выпад ноги к руке

 

b2ap3_thumbnail_uprajneniya-dlya-pressa-v-domashnih-usloviyah-3.jpg

 

  • На выдохе сделай выпад правой ногой вверх, выведя левую руку вперёд. Это упражнение должно происходить с ощущением скручивания тела в области живота.
  • Повтори с другой стороны.

 

Упражнение для пресса в домашних условиях. Подъём гантели из положения полунаклона

 

Упражнения для пресса в домашних условиях

 

  • Стартуй с положения неглубокого приседания-полунаклона, держа вес в правой руке.
  • Тяни локоть назад, стремясь правой лопаткой к позвоночнику с лёгким поворотом вправо. 30 сек, далее смени руку.

 

Упражнение для пресса в домашних условиях. Гантель кругом над головой

 

Упражнения для пресса в домашних условиях

 

  • Встань прямо. Ноги чуть шире плеч, колени расслаблены. Удерживай гантель с друх сторон руками.
  • Начинай описывать круг над головой. Корпус может немного двигаться, но таз должен оставаться на месте. После 30 сек - упражнение в обратном направлении.

 

Следующая 10-минутная часть тренировки

Следующие 10 мин тренировки -- повтор всех упражнений для пресса и прыжков со скакалкой.

 

Успехов!

 

От 869 0

Комментарии

  • Никаких комментариев пока не было создано. Будьте первым комментатором.

Оставить комментарий

Гость 20 Окт 2017